Желаемый вес достиг? Диета вас больше не интересует? Тогда режим правильного питания представленный в нашей статье поможет вам удержать вес после диеты.
Приветствуем вас, дорогие читатели, на страницах нашего сайта и в данной статье мы поговорим о том как стабилизировать свой вес и без вреда для здоровья окончить курс похудения и перейти на режим правильного питания.
К наступающему лету многие женщины стараются похудеть. Если вы среди тех счастливчиков, которые довольны своим весом, или похудели в прошлом году до желаемого веса, то тогда вы не заинтересованы в новых диетах.
Но если вы хотите знать , как удержать вес после похудения, тогда вся информация, представленная ниже будет вам интересна.
У нас есть советы и приемы для вас!
Режим правильного питания начинаем с завтрака
Многие люди не едят по утрам и думают, что делают правильно, потому что они экономят калории. Однако завтрак по утрам ускоряет обмен веществ и калории, которые вы принимаете в течение дня, усваиваются намного быстрее.
Утренняя еда не должна быть царским завтраком, попробуйте по меньшей мере 10 граммов белка в первый час после пробуждения от сна. Это ускоряет ваш метаболизм (обмен веществ) и помогает вам сформировать режим правильного питания в течение дня. Также, при этом, уменьшаются тяга к еде и усталость.
Давайте рассмотрим в каких же продуктах содержится 10 граммов белка?
- Куриное яйцо содержит 7 граммов высококачественного белка, который организм может оптимально использовать.
- Ломтик вареной ветчины доставляет такое же количество белка, как стакан молока.
- 100 г творога содержит целых 13 граммов белка.
- Овсянка обеспечивает организм 7,5 г белка.
Утренняя гимнастика
Вам не нужно превращаться в бегуна марафона или поднимать вес в тренажерном зале! Непродолжительные упражнения каждый день уже вносит огромный вклад в ваш идеальный вес.
До 30-40 минут в день — прогулка, растяжка, пробежка, расслабление с помощью йоги, все это будет просто необходимым для формирования режима правильного питания и благотворно скажется на организме. А немного более напряженная тренировка может быть два дня в неделю.
Режим правильного питания при употреблении белков и углеводов
Потребляйте достаточно белка
Конечно, вы не должны переусердствовать (это накладывает нагрузку на ваши почки), но для правильной работы ваше тело нуждается в достаточном количестве белка.
Если белок отсутствует, тогда вы рискуете сломать кости, у вас будет плохой обмен веществ, уровни инсулина выходят из равновесия, вы устали, вы страдаете от дефицита железа и тонких волос и плохих ногтей. Даже депрессия может быть результатом дефицита белка.
Кроме того, белок помогает наращивать мышцы, что, в свою очередь, сжигает лишние калории.
Беспроигрышная ситуация в режим правильного питания! Вы должны потреблять 15 граммов белка за еду. Рыба, мясо, бобовые и молочные продукты являются прекрасными источниками белка.
Употребляйте углеводы
Углеводы обычно сокращают в пище во время диеты. Однако факт состоит в том, что организму необходимо, чтобы он оставался здоровым и функциональным.
Когда вы не употребляете углеводы, ваша функция щитовидной железы снижается, вы чувствуете голод, испытываете пристрастие к пище и многое другое. Ключом к вашему идеальному весу является выбор правильных углеводов .
Ешьте сладкий картофель, ягоды, яблоки, апельсины, дикий рис, желательно в начале дня, так как это будет поддерживать уровень инсулина на хорошем уровне. Когда их едят вместе с «белковыми» продуктами, они помогают вам сохранять свой вес в идеальном состоянии.
Употребляйте достаточно жира
Да, жир также необходим, когда дело доходит до веса. Вашему организму не нравится, когда вы исключаете жир из своего рациона, только потому, что боитесь набрать вес.
Когда вы переходите на режим правильного питания вам необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- орехи,
- авокадо,
- лосось,
- яйца,
- темный шоколад
- масло,
- оливковое масло и другие растительные масла.
Эти здоровые жиры оказывают хорошее действие на вашу щитовидную железу, ваши гормоны и ваше настроение, в результате чего у вас повышается иммунитет к разного рода заболеваниям.
Кроме того, жиры помогают вашему телу растворить здоровые ингредиенты из других продуктов. Вот почему вы всегда должны добавлять чайную ложку масла в морковный салат.
Уменьшить потребление сахара
Потребление слишком большого количества рафинированного сахара повысит уровень глюкозы в крови и вызовет привыкание к негативным привычкам в еде. Поэтому попробуйте уменьшать сахар постепенно.
Но даже естественные альтернативы, такие как мед и кленовый сироп, имеют нежелательный эффект. Поэтому, чаще ориентируйтесь на фруктозу и стевию, если вы хотите постоянно держать свой вес под контролем.
Потребляйте достаточно клетчатки
Клетчатка (пищевые волокна) помогает организму переваривать углеводы медленнее.
Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника. Это очень полезно, если вы хотите сохранить свой вес.
Клетчатка предотвращает внезапное увеличение уровня инсулина, который вызывает плохое настроение, тягу к пище и, следовательно, увеличение веса.
Организм чувствуют себя лучше насыщенными волокнами и может оптимально выдерживать перерывы от 3 до 4 часов между приемами пищи.
Овес, сладкий картофель, ягоды и дикий рис лучше перевариваются в организме, чем брокколи, бобы и брюссельская капуста. Если вы склонны к вздутию живота, вы, скорее всего, прибегнете к первому.
Режим правильного питания в пропорциях
Обратите внимание на размеры порций
На самом деле это логично, когда мы начинаем режим правильного питания, то мы говорим: чем больше порция, тем больше количество калорий.
Если вы хотите сохранить свой вес, обратите внимание на то, сколько вы накладываете на тарелку. Лучше потреблять более калорийные высококачественные продукты в небольшом количестве, чем наедаться безкалорийными в больших пропорциях. В этом случае вы сможете и поесть нормально и не причинять вред организму перееданием.
Пейте меньше кофе.
Слишком много кофеина вызывает повышение уровня кортизона в вашем организме, вызывая стресс и эмоциональный хаос. Одна, две чашки в день — все в порядке, но после этого вам лучше прибегнуть к варианту без кофеина.
Это улучшит ваш метаболизм, и ваше настроение будет прекрасным. Просто попробуйте!
Уменьшить стресс
И последнее, но не менее важное: расслабьтесь! Это не только хорошо для вашего настроения. Стресс имеет много негативных последствий для вашего тела и, следовательно, для вашего веса.
Если вы очень напряжены, это повысит уровень кортизона в крови, вызывая избыточный вес и низкий уровень инсулина. В результате ваш вес поднимается, как бы вы ни придерживались своей диеты. Так что уделите больше времени самой себе.
Сообщение Режим правильного питания появились сначала на Женские сети.
