Скакалка довольно часто используется для похудения бедер и живота. Этим доступным подручным средством, которым можно эффективно сбросить вес, пользуются миллионы людей.
Какие же преимущества у скакалки в отношении похудения?
Можно заниматься дома со скакалкой, если нету свободного времени и денег на хождения в фитнес-центр или тренажерный зал. Скакалка отлично решает проблему целлюлита, лишнего веса.
Еще одно важное преимущество скакалки — она позволяет экономить финансы и личное время. Можно заниматься дома тогда, когда вам захочется и удобно. При том, что эффективность упражнений действительно высокая. Со временем бедра и живот станут более подтянутыми, а ноги — стройнее.
Какую выбрать скакалку для похудения?
Можно использовать самую простую скакалку. Здесь не требуются какие-либо «навороты». Все зависит исключительно от вашего старания, усердия и систематичности. Если заниматься постоянно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Кроме того, скакалка является простейшим аналогом кардиотренажера. При прыжках вы тренируете сердце, сосуды, и все, что с ними взаимодействует. С помощью скакалки для похудения вы даёте кардионагрузки на весь организм, ведь недаром прыжки на скакалках всегда включаются в комплексы упражнений спортсменов-профессионалов.
Рекомендации по выбору скакалок
Прыгаем на скакалке для похудения. В первую очередь, длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Например, для роста в 180 см., требуется скакалка длиной 310см.
Когда будете выбирать скакалку, следуйте следующему правилу:
Сложите скакалку пополам, возьмите её за ручки и вытяните свои руки. Так, скакалка должна касаться пола, но в тоже время лежать на нём не должна. Если условия выполняются, то скакалка вам как раз подойдет.
В спорт-магазинах скакалки бывают таких видов:
- электронная со счетчиком калорий
- специально утяжеленная
- детская
- скоростная
Для новичков хорошо подойдет скоростная или электронная скакалка, но в тоже время не забывайте, что и обыкновенная скакалка позволит вам добиться поставленной цели.
Прыгаем на скакалке для похудения. Условия для прыжков
Прыжки на скакалке сожгут вам около 200 ккал за 15-минутное занятие. Для постепенного снижения веса этого будет достаточно, но прыжки должны быть интенсивными (не халявными). Любая скакалка очень эффективно тренирует мышцы ног, живота и бедер, поможет устранить «галифе» и целлюлит. Если у вас есть какие либо проблемные области, смело берите скакалку. Рекомендуем прыгать не меньше 5 минут за сеанс. А для ускорения эффекта лучше проводить занятия по несколько раз за день. При таком активном подходе положительный эффект будет заметен намного быстрее. Устройте себе уроки фитнеса прямо дома!
Когда пройдет несколько недель после начала тренировок, нужно увеличивать длительность занятий. Теперь рекомендуем выполнять упражнения не меньше 20-30 мин. за сеанс. А вот тем, кто хочет похудеть основательно, нужно будет заниматься не менее 50-60 минут. Также, как и в любых фитнес-упражнениях, активные занятия нужно сочетать с ограничениями в еде или диетами. Старайтесь не употреблять вредную пищу, лучше ешьте побольше овощей, фруктов. Пейте больше воды. При таком подходе результат еще больше ускорится.
Какими же будут результаты?
Уже даже через неделю непрерывных занятий ваша талия и ноги будут выглядеть стройнее. Пресс и бедра постепенно станут выглядеть более рельефными, тонус мышц усилится, икры укрепляться и станут более плотными. Попробуйте и вы убедитесь, что упражнения на скакалке не только укрепляют здоровье, но и приносят удовольствие!
Особенно важно то, что во время упражнений с помощью скакалки для быстрого похудения вы стимулируете работу сосудов и сердца. Из вашего организма будут выводиться шлаки и токсины. Исчезнут застои в венозных сосудах, а это — профилактика целлюлита и варикозного расширения вен (звездочки).
Упражнения для похудения с помощью скакалки
- Старайтесь выполнять прыжки с прямым торсом. Согнутые руки прижимаем к бокам.
- Прыгайте на двух или одной ноге. Крутите скакалку в разные стороны. В общем-то, упражнения ограничиваются вашей фантазией. В любом случае, прыжки отлично имитируют бег на месте.
- Можно попробовать использовать скакалку для похудения живота, выполняя наклоны вперед. Сворачиваете её в несколько раз и беретесь за концы. Вытяните руки вперед и выполните наклон. Данное упражнение очень хорошо помогает избавиться от складок жира на талии.
- Скакалку можно также использовать для выполнения поворотов. Так, её складывают в несколько раз и берутся за концы, далее поворачиваем корпус влево-вправо. Данное упражнение хорошо подходит для уменьшения объема живота.
Противопоказания для занятий со скакалкой
Процесс прыгания на скакалке для похудения оказывает весьма большие нагрузки на сердце, поэтому здесь существуют противопоказания для людей, страдающим сердечными заболеваниями. Также не рекомендуется использовать скакалку тем, у кого имеются заболевания суставов, ведь на них также оказывается большая нагрузка.
