С каждым годом у представителей людского рода появляется все большее количество проблем со здоровьем. Двухтысячные годы ознаменовались ускоренным развитием современных технологий и появлением массы устройств, требующих от человека минимального вмешательства.
Как результат, минимум физических нагрузок, сидячий образ жизни, неправильное питание и употребление так называемой «junkfood», что в переводе с английского языка означает грязная еда, являются одними из главных причин появления лишнего веса. А избыточный вес, в свою очередь, негативно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном статусе. Известно, что полные люди имеют много проблем, связанных именно с лишними килограммами. Такие люди обычно зажаты и закомплексованы, они выглядят старше своих лет, тяжело сходятся с людьми, им сложнее подобрать одежду в магазинах, и это, к сожалению, далеко не весь ужасающий список проблем, которые получает человек вместе с избытком веса. Худшее, что он приобретает, это проблемы со здоровьем.
В связи с устрашающим ростом числа заболеваний, причиной которых служит лишняя масса тела, появилась масса самых разнообразных диет. Но далеко не всегда подобные режимы питания соответствуют нормам здорового питания. Сбрасывая вес так, как рекомендуют эти диеты, в человеческий организм не поступают вещества, нужные для его здорового функционирования, и человек приобретает лишь новые осложнения, связанные с работой эндокринной и пищеварительной систем.
Многие женщины мечутся от одной диеты к другой, однако полноценного результата так и не получают. Но выход есть. Это английская диета на 21 день.
Вышеназванный режим питания признан одним из лучших среди существующих ныне. Английские диетологи разработали её с учетом всех потребностей человеческого организма. Если придерживаться этой системы питания, то результат будет заметен уже через 21 день.
Консервативные, строгие и утонченные англичане являются создателями английской диеты. Как ни удивительно, список продуктов, которые можно употреблять, весьма демократичен. Вам не придется сидеть на хлебе и воде или довольствоваться только малокалорийными кашками изо дня в день. Главное условие этой системы – это правильное чередование необходимых продуктов. Результативность её обусловлена тем, что калорийность употребляемых блюд в сутки составляет близко тысячи ккал, но при этом происходит насыщение организма всеми микроэлементами, требующимися для его нормальной работы.
Особенности английской диеты
Отличительной особенностью английской диеты на три недели или на 21 день является то, что ужин – это самый питательный прием пищи. Однако после семи вечера кушать не следует.
Итак, выделим главные особенности данного режима питания:
- Четыре возможных варианта завтрака. Калорийность составляет не больше двухсот Ккал.
- Четыре возможных варианта ланча (или обеда). Калорийность составляет приблизительно триста Ккал.
- Самый питательный и калорийный – ужин. Его калорийность составляет близко 500 Ккал.
- В трехнедельный рацион человека, севшего на диету, входит белковые и овощные продукты, чередующиеся каждую пару дней.
- Если вы решились соблюдать английскую диету, вам необходимо заранее адаптировать к ней свой организм. Для этого проводятся разгрузочные дни. Ваш рацион будет составлять 200 мл томатного сока и 1000 мл молока или 1000 мл кефира. Разрешается скушать и небольшой ломоть хлеба черного.
Английская диета приобретает все большую популярность среди всех слоев населения. Ведь придерживаться её вовсе не сложно, а результат впечатляет. Существует множество положительных отзывов людей, соблюдавших эту систему питания и утверждающих, что им удалось сбросить вес на 10 килограмм, а то и более. Однако придерживаться её можно не более раза в год.
Употребление белковых продуктов
Четыре варианта завтрака. Молоко везде обезжиренное.
- Варёное или жареное куриное яйцо, кусок черного хлеба (подсушите его перед употреблением), 100 мл фреша.
- Приготовленная на молоке овсянка (100 г), ложечка изюма, 0,15 л фруктового фреша.
- 50 грамм цельнозерновой каши, 0,2 л молока, яблоко.
- Фруктовый салат (около 0,2 кг), кефир (0,15 л) или закисшее молоко (простокваша).
Четыре варианта ланча. Мясо используется нежирное.
- 200 мл бульона на мясе, запечённое в духовке или сваренное мясо (50 г), небольшой ломоть хлеба черного и зеленый горох (около 50 г).
- 200 мл бульона на рыбе, запечённый в духовке или сваренный кусочек рыбки, вареная без соли и специй фасоль( 50 г), кусочек хлебушка.
- 200 мл бульона на мясе, кусочек хлеба черного, небольшой кусочек мяса (приблизительно 50 г), печеный вместе с грибами.
- Суп на бульоне мясном (картофельные плоды не использовать), обезжиренная ветчина (50 г), зеленый горох(50 г), маленький кусочек черного хлеба.
Четыре варианта ужина. Кефир использовать нежирный.
- Яйца вкрутую (пара штук), ломтик хлеба, стакан кефира.
- Мясо курицы (около 0,2 кг), ломтик хлеба, кефир (200 мл)
- Рыба (около 200 г), ломтик черного хлеба, кефир (200 мл)
- Нежирная ветчина (приблизительно 200 г), ломтик хлеба и кефир (200 мл)
Овощно-фруктовый период
Четыре варианта завтрака:
- Апельсины или свежий фрэш из них (2 плода).
- Яблоки (2 шт.)
- Груши (2 шт.)
- Сливы (4 плода)
Четыре варианта обеда:
- Фасолевый суп (около 200 мл), салат винегрет и кусочек хлеба черного.
- Овощной суп, картофель не использовать (около 200 мл), рагу из овощей и хлеб.
- Капустный суп (0,2 л), свекольный салат и хлеб.
- Суп из сельдерея (0,2 л), хлеб, фаршированный болгарский перчик с морковной начинкой.
Четыре варианта ужина:
- Печеный неочищенный картофель (1 шт.), морковный салат, кефир (200 мл), засушенные абрикосы (горсть)
- Вареная фасоль (0,2 л), салат из томатов, кефир нежирный (0,2 л), чернослив (около 50 г), черный хлебушек (подсушить немного).
- Испеченный с кожурой большой клубень картофеля, свекольный салат, кефир (0,2 л), небольшой кусок хлеба, яблоко среднего размера.
- 0,2 кг грибного ассорти – рагу, капустно — морковный салат, кефир (0,2 л), небольшой кусок хлеба, апельсин (1 шт.).
Нет необходимости употреблять именно эти продукты, указанные в меню. Можно всегда найти альтернативу, руководствуясь такой же калорийностью.
Английская диета на 21 день характеризуется употреблением в пищу самых разнообразных фруктов и овощей. Правда, исключением являются ягоды винограда, бананы и инжир. Если вы решили придерживаться данного режима питания, тогда есть эти фрукты не следует.
Зато вы можете употреблять зелень укропа, петрушки и сельдерея в сочетании с гречневой, рисовой и овсяной кашей. Пища должна готовиться на пару, печься в духовке, запекаться на гриле или вариться. Также можно выпить чашечку чая или кофе; молоко только обезжиренное, вода только без газа. За целый день допускается прием жидкости от полутора до двух литров.
Дефицит витаминов и микроэлементов обязательно нужно пополнять. При стремительном снижении веса, к примеру, подтянуть кожу и укрепить мышечную массу поможет прием хрома.
В английской диете определенный прием пищи кончается на 21 день. Но не смотря на кажущуюся строгость этой системы питания, рекомендуемые продукты богаты белком. Это позволяет тратить большое количество энергии, совершать физические нагрузки. Любой вид спорта, занятия фитнесом или аэробикой должен сопутствоваться приёмом в пищу ежедневной порции белка.
Спортивные занятия должны быть ограниченными, без фанатизма. Если же переутомление наступило, то необходимо перейти на пешие прогулки или отложить тренировки на лучшие времена, когда диета окончится.
Если строго придерживаться данного режима питания, то требуется исключить из своего рациона следующие продукты: изделия из муки (кроме черного хлеба), изделия с содержанием сахара или его заменителей (выпечка, кондитерские изыски), продукты, содержащие соль (соленья, маринованные и копченые изделия), газированная вода и алкоголь.
Популярность английской диеты сроком на 21 день состоит в её естественности и природности. В ней не используются никакие химические добавки, никакие таблетки и пилюли. Современное общество, как никогда, понимает важность такого подхода. Цель похудения любой ценой уже не актуальна. Необходимо улучшить весь цикл обмена веществ, пищеварение, общее здоровье и состояние организма в целом.
Питание по этой диете положительно влияет на все аспекты жизни человека. Улучшается общее самочувствие, ощущается легкость и необыкновенный энергетический подъем уже на второй неделе. Появляются новые эмоции, радость жизни, ощущение второго дыхания.
Правильно функционирующая пищеварительная система ведет к уменьшению веса. Улучшается кровообращение, снабжение мозга полезными веществами, поднимается тонус, улучшается настроение. Ко всему прочему укрепляется нервная система, появляется уверенность в себе и своих силах.
Запись Английская диета на 21 день. Что нужно знать впервые опубликована на сайте Женский журнал Girls-Life – мода, красота, здоровье, любовь, кулинария.
