Диета при месячных

Многие женщины при ПМС срываются с диеты и наедают лишние килограммы. Наша специальная диета при месячных убережет вас от прибавки в весе.

Ранее мы уже писали про диеты по типу фигуры, давали рекомендации про ежедневные упражнения. Сейчас мы поговорим о диете во время ПМС.

Диета во время месячных

Предменструальный син­дром (ПМС) возникает из-за дисбаланса уровня половых гормонов эстро­гена и прогестерона, а так­ же нехватки витамина В6, кальция и магния.

Харак­терные признаки син­дрома:

• перепады на­строения;
• снижение стрессоустойчивости;
• вялость;
• отеки;
• усиление аппетита.

Большинство женщин син­дром начинает беспокоить за 3-4 дня до менструации, но есть и те, кто живет под его «диктатом» неделю. Поэтому и начинать диету при месячных необходимо отталкиваясь от этих показателей.

За этот срок легко вернуть все, что было скинутое ра­нее, с лихвой. Но если под­корректировать питание, то негативное действие ПМС можно нейтрализовать.

Сахар под контролем

После овуляции (при 28- дневном цикле она при­ходится на 14-16-й день), когда уровень прогесте­рона повышается, чув­ствительность клеток к инсулину падает (иногда на 24%).

Это означает, что глюкоза с трудом пре­вращается в энергию (отсюда состояние раз­битости и вялости), хотя ее уровень в крови высокий. Что­бы нормали­зовать его, организм превращает глюкозу в жир.

Почему так происходит

Такие качели и вызывают желание съесть что-нибудь сладкое
и жирное, чтобы получить энергию и силы. Держать уровень глюкозы под контролем помогут медленные углеводы: крупы, макароны из твер­дых сортов пшеницы, зер­новые хлебцы.

Вместо сла­достей лучше есть фрукты. Чтобы замедлить усвоение углеводов, сочетайте их с белковыми продуктами: рыбой, бобовыми, сыром. Но при этом помните, что и диетические продукты вызывают лишние килограммы.

Зеленый свет жирам

Контролировать уровень сахара в крови помогают и жиры, но только
полиненасыщенные: омега — 3 и оме­га — 6 . Они со­ держатся в жирной
рыбе, орехах, растительных маслах.

А вот долю животных жи­ров следует уменьшить: они повышают выработку эстрогенов, что усиливает гормональный дисбаланс.

Долой стресс

Врачи отмечают, что про­блемы с настроением в период ПМС возникают у дам, в организме которых наблюдается дефицит витамина В, кальция и магния.

Эти вещества делают нервную систему более устойчивой к стрессам. Наша диета при месячных способна восполнить данные пробелы.

Витамином В6 и магнием богаты бобовые, орехи (особенно кешью), какао, семечки, бурый рис, печень. Нехватку кальция стоит восполнять кунжутом, сыром, творогом, шпинатом, капустой, листовым салатом.

А вот от кофе и чая лучше воздержаться: эти напитки ме­шают усвоению кальция.

Меньше соленого

Чтобы уменьшить отеки, надо следить за водным балансом: пить не меньше 1 ,5 — 2 л простой воды в день и снизить количество соли в рацио­не.

Класть ее по минимуму. Придется отказать­ся и от колбас, полуфабрикатов, огра­ничить количество соевого соуса.

ФИТНЕС

Найдите 10-15 мин. на растяжку, дыхательную гимнастику. Гуляйте по полчаса ежедневно: прогулки снимут стресс, поднимут настроение и защитят от переедания.

Тейпы для похудения способны сжигать жиры во время прогулок и фитнеса, одно другому не помеха. Ну и конечно соблюдать режим правильного питания.

Диета при месячных пример

Меню на день 1481 ккал, б/ж/у 121/67/93

Минус 1-2 килограмма за 10 дней

Диета перед месячными

Сообщение Диета при месячных появились сначала на Женские сети.