Диета по фигуре это подбор меню и рациона для снижения веса в зависимости от телосложения. Как известно диета занятие нелегкое, немногим женщинам под силу. Особенно в критические дни.
Но диета диете рознь и в данной статье мы познакомим всех читателей с диетой по фигуре. Данное похудение, в зависимости от вида фигуры облегчает обрести стройность каждой девушке.
Диета идеальной фигуры
Поверхностно мы останавливались на данной диете в статье диета по типу фигуры. Сейчас остановимся на ней более подробно и расскажем про питание в данном похудении.
Диета по фигуре может сочетаться с некоторыми упражнениями описанными нами в предыдущих статьях. Например в статье тренировки дома по типу фигуры груша.
Диета по фигуре «груша»
Узкие плечи, широкие бедра — в целом это благоприятное телосложение для фигуры груша. Остеопороз и болезни сердца у груш бывают редко. А вот больные суставы и варикоз — часто.
На проблемы намекает и жирок. Если его больше под пупком, нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, проблем с печенью.
Больше отложении над пупком — есть склонность к гипертонии и заболеваниям почек. Грушам показана низкожировая диета. Кроме того, надо ограничить сладости, картошку, мучное и каши. Но голодать нельзя!
На тренировку
Фитнес совет
Уменьшить объемы в нижней части «грушам» помогут длительные кардиотренировки: ходьба, танцы, аэробика. Потеть стоит 3- 4 раза в неделю по 45- 60 мин. А для того, чтобы фигура стала более сбалансированной, надо 2- 3 раза в неделю по 30 мин. уделять упражнениям для спины, груди и рук.
Меню на день
1384 ккал, б/ж/у — 95/36/170
1-й завтрак — (267 ккал, б/ж/у — 7/5/49). Овсяная каша (30 г крупы), сваренная на воде, 200 мл морковного сока с 20 мл сливок (10%), яблоко (180 г).
2-й завтрак (190 ккал, б/ж/у — 14/13/3). 20 г твердого сыра, яйцо вкрутую, кофе с 50 мл молока (2,5%).
Обед (346 ккал, б/ж/у — 38/5/41)
250 мл супа (30 г гороха, 20 г моркови, 15 г лука), 150 г окуня, салат (50 г капусты, 30 г
помидора, 20 г огурца, 1/2 ч. ложки растительного масла), зеленый чай, 5шт. кураги.
Полдник (211 ккал, б/ж/у — 19/5/22).
100 г творога (5%) с 1 ч. ложкой меда, хлебец, 200 мл. компота (10г сушеных яблок).
Ужин(370 ккал,
б/ж/у — 17/8/55) 150 г пиццы (40 г цельнозерновой муки, 2 г дрожжей, 25 г шампиньонов, 20 г сладкого перца, 15 г сыра, 5 г томатной пасты), салат (100 г груш, 100 г яблок, 70 г апельсина, 25 мл апельсинового сока),
200 мл кефира (1%).
Диета для фигуры песочные часы
Фигура с узкими бедрами и широкими плечами. Над губой нередко растут усики, на лице и спине вскакивают прыщи — это признак чрезмерной активности мужских половых гормонов.
Из-за гормонального дисбаланса сильно выражены симптомы ПМС, женщин тянет на соленое и сладкое. Чтобы по худеть в меню должны быть белки и полиненасыщенные жиры, а углеводов и соли минимум.
Основу питания этого типа должны составлять белки. А вот чтобы диета по фигуре проходит тяжеловато.
Тренировки будут
Фитнес совет Гармонизировать тело позволяют ударные нагрузки на ноги: выпады, приседания с тяжелыми гантелями (15-20 повторов за подход). Верхнюю часть тела лучше укреплять без отягощений стараясь делать по 30-40 повторений. Тренируйтесь по 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Меню на день
1622 ккал, б/ж/у — 134/65/131
1-й завтрак (397 ккал, б/ж/у — 27/23/28). Куриные котлеты на пару (100 г фарша, 1О г лука, 1/2 яйца, 1 ч.
ложка овсяных отрубей), 100 г зеленого горошка, зеленый чай без сахара
2-й завтрак (218 ккал, б/ж/у — 18/6/23)
100 г творога (5%) с яблоком (150 г) и изюмом (10г).
Обед (482 ккал, 6/ж/у — 44/22/28)
Уха (60 г горбуши, 20 г перловой крупы, по 1О г лука и моркови), 120 г говядины, стручковая фасоль
(100 г) с 1/2 ч. ложки растительного масла, фруктовое желе (60 г апельсина, 2 ст. ложки
апельсинового сока, 5 г желатина), зеленый чай.
Полдник (139 ккал, б/ж/у — 15/7/4) Омлет (1 яйцо, 2 белка, 80 мл молока 1%), отвар шиповника.
Ужин (386 ккал, 6/ж/у — 30/7/48)
Тефтели (100 г филе курицы, по 10г лука, моркови, 100 мл томатного сока) с рисом (50 г крупы),
салат (по 50 г капусты, перца, помидоров, 1 ч. ложка масла).
Диета для фигуры яблоко
Жир накапливается в области живота, оседая вокруг органов брюшной полости и затрудняя их работу. Из 20 — 25 кг жира, находящегося в женском теле, 2- 5 кг составляет именно брюшной.
Если вы полнеете по типу яблока, значит, излишки откладываются внутри, а не под кожей, что грозит нарушением обмена веществ вплоть до сахарного диабета, высоким холестерином и болезнями сердца.
Снизить вес яблокам сложнее, чем грушам. Им надо налегать на питание, богатое клетчаткой. А вот белковые и высокожировые рационы им противопоказаны.
Тренировки «Яблокам»
Фитнес-совет
Разогнать обмен веществ «яблоку» помогут длительные (60- 80 мин.) кардиотренировки 3-4 раза в неделю: от коротких, по 25- 30 мин, толкуне будет. А поскольку отложения жира негативно сказываются на состоянии сердечно сосудистой системы, то высокоинтенсивные, интервальные занятия в первые 2-3 месяца новичкам лучше не
практиковать.
Меню на день
1604 ккал, б/ж/у — 121/62/140
1-й завтрак — (368 ккал, б/ж/у 16/14/44)
Бутерброды (40 г отрубного хлеба, 50 г брынзы, по 100 г помидора и огурца, 10 г листового салата), 200 мл томатного сока, 2 мандарина
(150 г).
2-йзавтрак (172 ккал, б/ж/у — 26/4/7)
130г творога (2%) с 50 мл йогурта (3,2%) и 10г зелени, чай.
Обед (345 ккал,
б/ж/у — 27/8/43) , Куриный бульон (150 мл) с гренками (30 г), 100 г трески,
посыпанной зеленью петрушки,
салат (по 100 г моркови и редь ки, 1ч. ложка растительного масла), компот (50 г вишни).
Полдник (276 ккал, б/ж/у — 12/14/25)
Бутерброды (40г отрубного хлеба, 50г брынзы, по 100 г помидора и огурца; 10г листового салата), стакан
минеральной воды.
Ужин (443 ккал, б/ж/у — 40/22/21)
150 г креветок, салат (по 100 г авокадо и помидора, 70 г огурца, 20 г зелени, 1ч. ложка сока лимона, 1 ч. ложка соевого соуса, 200 мл томатного сока.
Диета по фигуре прямоугольник
Такая фигура при наборе веса раздается вширь по·всем направлениям, а талия, и без того неярко выраженная, сглаживается. Как правило, есть проблемы с желудком, поджелудочной и печенью.
Если лишних килограммов слишком много, может начать расти живот и «пря моугольник» превратится в «яблоко». А значит, к заболеваниям пищеварительной системы добавится риск пополнить ряды диабетиков и гипертоников.
Чтобы привести себя в форму, «прямоугольнику» нужно перейти на дробное питание: есть часто, но понемногу — за один раз 250- 350 г. Полезно налегать на молочные каши, отварной картофель, постные мясо и рыбу, кисломолочные продукты, избегать монодиет (кефирной, яблочной и т.д.).
Тренировки «прямоугольникам»
Фитнес-совет
Для уменьшения объемов наиболее эффективны кардиотренировки. Особенно упражнения, когда приходится подтягивать к груди колени, это помогает уменьшить объем в талии. Занятия не должны быть продолжительными: хватит 40-45 мин. 3- 4 раза в неделю. А вот качать пресс не стоит: он раздастся вширь.
Меню на день
1362 ккал, 6/ж/у — 94/46/159
1-й завтрак (402 ккал, б/ж/у — 9/4/80) Рисовая каша (50 г крупы, 150 г молока 2,5%), 3 галеты, 3 ч. ложки апельсинового джема, чаи.
2-и завтрак (72 ккал, б/ж/у — 8/3/5)
Омлет (2 белка, 100 мл молока 2,5%), чай.
Обед (222 ккал, б/ж/у — 32/2/20)
Грудка индейки (150 г), 100 г картофельного пюре (90г картофеля, 10мл молока 2,5%), чай,
3 галеты.
Полдник
(205 ккал, б/ж/у — 12/14/25)
150 г запеченных яблок, 200 мл ряженки (4%).
Ужин (299 ккал, б/ж/у — 25/10/26)
Запеканка (100г творога 5%, 90 мл кефира 3,2%, 1/2 яйца, 1 ч. ложка сахара, 15 г манки).
На ночь (162 ккал, б/ж/у)
250 мл кефира (3,2%), 3 галеты.
8/3/3)
Сообщение Диета по фигуре появились сначала на Женские сети.
