В норме процесс восстановления фигуры после рода занимает от 6 до 12 месяцев – именно за этот период нормализуется гормональный вон и активизируется метаболизм. Однако далеко не каждая возвращается к тому же весу, что был «до». В связи с этим возникает вопрос: как похудеть при ГВ? Что можно делать, а чего категорически нельзя?
Для начала вы должны заручиться поддержкой ведущего вас врача – роды должны быть естественными и без осложнений. Если вы понимаете, что питаетесь несбалансированно и часто позволяете себе «вредности», вам может понадобиться консультация врача-диетолога – он поможет разработать рацион, который будет одновременно способствовать здоровому похудению и быть полезным для малыша.
Следующий пункт – физическая активность. Начать можно с регулярных пеших прогулок по 10-20 минут 2-3 раза в день. Когда вы поймете, что сил становится больше, можете увеличить темп ходьбы и длительность прогулки. С разрешения врача можно добавить плавание, йогу или зарядку.
Косметологические и массажные процедуры – да или нет?
Сложнее всего с косметологическими и массажными процедурами – вокруг их применения во время ГВ до сих пор нет единого мнения. Кто-то категорически запрещает, а кто-то допускает и даже советует (в особенности массаж). Скажем так: категорического противопоказания к применению массажных методик (аппаратных и ручных), а также обертываний или уходов с масками для здоровой кормящей мамы нет. Боятся делать их, как правила, специалисты без должного образования и опыта. Но все индивидуально – сами методики должны проводиться в облегченном варианте и с более длительным сроком восстановления, если мы говорим о массаже, и только у квалифицированных специалистов с применением безопасных средств. Любой стресс и дискомфорт может повлиять на лактацию. Интенсивное воздействие может начаться после 9 месяцев, когда лактация у женщины уже «зрелая».
Самая распространенная процедура для коррекции фигуры после родов – массаж (мануальный классический или антицеллюлитный, аппаратный lpg и прессотерапия). Помимо моделирующего эффекта они помогают бороться с отеками, болями в шее и спине, суставах, поддерживают эластичность мышц и заботятся об упругости кожи.
Противопоказаны инъекционные методики (интралипотерапия, мезотерапия) и некоторые аппаратные (ультразвуковой липолиз, криолиполиз, электролиполиз), с холодными и горячими обертываниями также стоит быть осторожными – сильный стресс может привести к потере молока. Обертывания на основе растительных экстрактов и водорослей, а также маски можно применять с разрешения врача. Сауны и бани, а также использование скрабов и кремов для тела не противопоказаны в случае, если не наблюдается проблем со здоровьем.
Внимание! Абсолютно все описанные методики могут быть использованы спустя 3 месяца после родов и с разрешения врача. Воздействие должно быть максимально мягким, чтобы не допустить возникновения стрессовой ситуации. Лучше всего обратиться не к мастеру на дому, а в специализированную клинику, которая специализируется на работе с женщинами после родов и в которой есть штат квалифицированных специалистов с высшим медицинским образованием.
Сообщение Как похудеть при грудном вскармливании? появились сначала на Women-here.ru.
